想要打造強(qiáng)悍的肌肉和力量就不得不練習(xí)肩推！ 肩推是發(fā)展上半身肌力很好的動作之一，主要是發(fā)展我們垂直推的力量！其主要訓(xùn)練的是肩膀的，、上胸、手臂三頭 通常來說我們會利用，壺玲來進(jìn)行肩推的動作！不過對于很多初學(xué)者來說。杠鈴啞鈴屬于自由器械，比較難掌握！這時候利用固定器械來進(jìn)行肩上推舉，就是不錯的選擇！ 坐姿推肩器：推胸機(jī)，腿舉機(jī)一樣屬于固定器械，不需要花太多力氣穩(wěn)定軀干，更專注肌肉刺激！
動作過程： 1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。雙 2.選擇合適的重量。手握把手，肘關(guān)節(jié)90度，手腕直立。
3.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。
4.完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞 上推時呼氣，放時吸氣。 動作速度：上推是2秒下落時2秒勻速進(jìn)行 動作提示： 上推時肘關(guān)節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護(hù)腕關(guān)節(jié)。 初學(xué)者可訓(xùn)練2-3組，每組15–20次。量的選擇應(yīng)以每組能夠完成15次為準(zhǔn)，不出現(xiàn)動作力竭或作變形。
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